KUALA LUMPUR, 25/7/2025
Kajian terbaharu yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Public Health menunjukkan bahawa hanya dengan berjalan sebanyak 7,000 langkah sehari mampu mengurangkan risiko kematian sebanyak 47 peratus, serta menawarkan manfaat kesihatan signifikan seperti penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 25 peratus, diabetes sebanyak 14 peratus, demensia sebanyak 38 peratus, dan kemurungan sebanyak 22 peratus, sekali gus mencabar sasaran popular 10,000 langkah sehari yang sering dianggap sukar dicapai oleh ramai orang.
Dalam kajian besar-besaran yang diketuai oleh para penyelidik dari University of Sydney, Australia, data daripada puluhan ribu peserta dari pelbagai negara termasuk United Kingdom telah dianalisis. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa sasaran berjalan sebanyak 7,000 langkah setiap hari cukup berkesan untuk memberi perlindungan terhadap pelbagai penyakit serius.
Menurut penyelidikan ini, walaupun matlamat 10,000 langkah sehari masih memberikan manfaat kesihatan yang lebih menyeluruh, langkah lebih rendah iaitu sebanyak 7,000 langkah sehari dilihat lebih praktikal dan mudah dicapai untuk kebanyakan orang. Tambahan pula, kajian ini turut membuktikan bahawa berjalan sebanyak 4,000 langkah sehari sahaja sudah mampu memberikan manfaat kesihatan jika dibandingkan dengan tahap aktiviti yang sangat rendah.
Dr Daniel Bailey dari Brunel University of London berkata, hasil kajian ini amat penting untuk membetulkan tanggapan umum yang sering menganggap 10,000 langkah sebagai jumlah wajib untuk kesihatan optimum. Beliau menambah, “Kajian ini jelas menunjukkan bahawa berjalan antara 5,000 hingga 7,000 langkah sehari sudah mencukupi untuk mengurangkan risiko kesihatan secara ketara. Setiap tambahan 1,000 langkah pula memberikan manfaat tambahan sehingga maksimum kira-kira 12,000 langkah sehari.”
Kajian ini juga menegaskan bahawa walaupun bilangan langkah harian tidak mempengaruhi risiko mendapat kanser, ia mampu mengurangkan risiko kematian akibat kanser sebanyak 37 peratus bagi mereka yang berjalan lebih banyak berbanding yang kurang berjalan.
Dalam konteks Malaysia, di mana penyakit tidak berjangkit seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi semakin meningkat, penemuan ini menawarkan pendekatan lebih realistik dalam menggalakkan rakyat meningkatkan aktiviti fizikal harian. Pakar perubatan tempatan, Dr Azman Abdullah dari Universiti Kebangsaan Malaysia, menyarankan agar program kesihatan awam di Malaysia mengadaptasi hasil kajian ini dengan menggalakkan masyarakat mengambil sekurang-kurangnya 7,000 langkah sehari.
Menurut beliau, “Mengubah sasaran kepada 7,000 langkah boleh mendorong lebih ramai rakyat Malaysia untuk memulakan gaya hidup aktif kerana ia lebih mudah dicapai berbanding matlamat 10,000 langkah sehari. Ini penting terutamanya dalam kalangan warga tua atau individu yang kurang aktif secara fizikal.”
Penemuan kajian ini mengubah persepsi tentang sasaran aktiviti fizikal yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Ia bukan sahaja lebih realistik, tetapi juga berpotensi untuk meningkatkan kadar pematuhan terhadap gaya hidup aktif dalam kalangan masyarakat umum.
Justeru, langkah seterusnya adalah melaksanakan kempen kesedaran secara meluas supaya lebih ramai rakyat memahami manfaat berjalan walaupun dalam jumlah langkah yang sederhana demi meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan masyarakat.
#Prezcom