KUALA LUMPUR, 8 Jun 2025 – Amalan berjalan sebanyak 10,000 langkah sehari kini semakin popular dalam kalangan rakyat Malaysia sebagai cara mudah dan efektif untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Pelbagai kajian saintifik telah membuktikan bahawa aktiviti berjalan secara konsisten membawa manfaat yang besar kepada kesihatan secara keseluruhan.
Pakar kesihatan menyatakan bahawa aktiviti berjalan mampu memperbaiki kesihatan jantung dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan memperbaiki peredaran darah, seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, berjalan juga secara efektif membantu menguatkan otot-otot terutama di bahagian kaki, pinggul dan teras badan. Aktiviti ini, jika diamalkan secara konsisten, boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan fizikal individu.
Dalam konteks pengurusan berat badan, berjalan membantu pembakaran kalori yang penting untuk mengekalkan atau mengurangkan berat badan apabila digabungkan dengan diet seimbang. Menurut data Kementerian Kesihatan Malaysia, peningkatan aktiviti fizikal seperti berjalan amat penting bagi mengatasi masalah obesiti yang semakin meningkat di negara ini.
Berjalan turut dikaitkan dengan kesihatan tulang yang lebih baik. Aktiviti ini adalah senaman bebanan yang membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutamanya dalam kalangan warga emas di Malaysia.
Dari sudut kesihatan mental pula, berjalan kaki mampu meningkatkan pengeluaran endorfin dalam tubuh, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Ini secara tidak langsung membantu mengurangkan stres, keresahan dan kemurungan yang semakin meningkat dalam kalangan penduduk bandar Malaysia akibat gaya hidup moden yang serba pantas.
Berjalan secara rutin juga meningkatkan metabolisme badan, membolehkan tubuh menggunakan tenaga dengan lebih cekap dan efisien. Tambahan lagi, aktiviti ini membantu memperbaiki mobiliti sendi, mengurangkan kekakuan dan risiko masalah berkaitan arthritis.
Peningkatan kualiti tidur adalah satu lagi manfaat signifikan yang diperoleh daripada aktiviti berjalan kaki. Kajian mendapati individu yang aktif secara fizikal, termasuk yang kerap berjalan, mengalami tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti.
Dalam konteks prestasi kognitif, berjalan membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang seterusnya meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan keupayaan berfikir secara kritis.
Sehubungan dengan manfaat yang luas ini, Kementerian Kesihatan Malaysia terus menggalakkan rakyat Malaysia mengamalkan gaya hidup aktif, termasuk berjalan 10,000 langkah setiap hari, sebagai usaha bersama memperbaiki tahap kesihatan negara secara keseluruhan.
#MyChampion
#KKMPrihatin
#Prezcom